co zjesc

[...] 852kcal V po treningu ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal VI twaróg chudy 100g chleb pełnoziarnisty 50g Jezeli nie dasz rady zjesc twarogu bez chleba to daj go w niewielkich ilosciach, najlepiej jak by go tu nie bylo wywalilem tunczyka i zastapilem go twarogiem w III snidaniu, przed spaniem tyle [...]

Jasne ze moge i czesto tak robie tylko nie zawsze jest czas aby zjesc ale bede sie staral. Za poradnik dziekuje, wiele z tych cwiczen juz wykonuje ale doloze tez te pozostale. Teraz tylko czekac na efekty. A co do treningow to co ile dni? Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu ale wydaje mi sie ze to malo troszke

[...] Ja musze duzo jesc bo waze 110 kg i jem 6 posilkow dziennie tylko chodzi mi o to ze mam chyba maly rzołądek. Zjem posilek pelnowartosciowy i za 3 godziny kiedy musze juz zjesc nadal czuje poprzedni posilek i musze sie zmuszac jesc juz mam tak kilka lat i nic sie nie zmienia. W ten sposob bardzo sie mecze. Nawet poranne aeroby do podkrecenia [...]

[...] tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) Malo posilkow, dodaj 2, jedz czesciej a mniej. Jesli po 14 masz silownie czyli po obiedzie, to wskazanym jest zjesc pelnobialkowy posilek potreningowy (moze byc suplement, whey wpc). Dodaj oliwe z oliwek do poslku (byle nie potreningowego). Dodaj tez warzywa strąkowe do obiadu, duzo [...]

[...] tych godzin i co jesc przed/po @kaffior jak napisales ze sam jesz zdrowo itd ale sie nie obzerasz to wlasnie ja sie boje.. ze sie obezre dlatego chce miec to obliczone tyle ile mam zjesc tyle zjem i KONEC @temat a tak do tematu to mysle zeby zrzucic najpierw 15kg i potem zmienic diet:) Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 15:33:46

[...] ( tak sie zastanawiam czmeu po treningu mam jesc mieso ? itd skoro to spalilem na treningu? nie wiem prosze zeby ktos mi to wytlumaczyl:P ale zdaje mi sie ze raczej przed treningem poiwninem to zjesc bo bym splal odrazu) 21:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogiem 3 sznytki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 19:29:55

No właśnie,ale problem polega w tym,że nie każdy dzień jest taki sam pod względem np. źródeł ww. Dni treningowe = dodaję ww w postaci po treningowego chleba czy czegoś takiego. Dni bez treningu = ww pochodzą tylko z warzyw i owoców. Dostosowuję skład danego posiłku do bilansu dziennego i do tego,co mam w planach zjeść np. na kolację. Albo jeżeli [...]

ok postaram sie zamienic 2 z 3, dalem taki bo to bedzie moj posilek w pracy i latwiej by mi bylo wymknac sie na chwile wypic szybko co trzeba, niz zjesc no ale postaram sie, czego sie nie robi dla masy

no kurde ;x nie chodzi o to ze nie chce tylko nie moge ;x albo mam szkole na 7 ;/ do np 17 albo praktki ;x tu mam problem rozpisalem sobie diete taka co moge zjesc i w szkole i w pracy xdd no pieniadze tez tutaj graja duza role bo za 150 zl z praktyk nie ujade miesiac ;x

7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]

Jeszcze jedno. Co jeśli powiedzmy któregoś posiłku nie mogę zjeść w całości? Jestem tak pełen że nie wchodzi więcej? Rozbić wszystko na więcej posiłków?

Te tabletki przeciwbakteryjne dojelitowe to na receptę? Możesz podać nazwę,poczytam o tym leku. Co do siemienia lnianego.W jakiej formie spożywać? Zmielić, zjeść czy zrobić napar?

Ilość posiłków to kwestia mało istotna, bardziej ważne co i w jakich ilościach dostarczasz. Jak chcesz zjeść porządnie to zjedz pełnowartościowy posiłek białko+węgle+tłuszcze i będzie okej.

qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy [...]

ok, ale niektórzy jak nie mogą zjesc pelnowartosciowego posilku to zastępują go gainerem, nawet 3 razy dziennie... kurde i teraz nie wiem co zrobić..

Po co pić surowe jajka ?? Po co przełykać takie ohydztwo i narażać się na jakieś choroby typu salmonella skoro można je bardzo szybko ugotować i zjeść :) .

I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek wiejski ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - chleb żytni pełnoziarnisty - chuda szynka - banan B-9 / T-3 / W-57 / kacl-291 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze [...]

I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek wiejski ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - warzywa - mintaj B-23 / T-3 / W-50 / kacl-198 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie [...]

I - Płatki owsiane 100g b12 t7 w62 k366 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu b7 t4 w10 k102 - Serek wiejski 200 b22 t4 w10 k194 ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty b7 t2 w48 k237 - chuda szynka b8 t2 w0 k51 - Serek wiejski b22 t4 w10 kk194 B-37 / T-8 / W-58 / kacl 482 III - [...]

[...] Thermal Pro 1 tabs przed treningiem i nie ukrywam,ze pijam 2 mocne kawy doprowadzilo to do cisnienia 150/105 a po odstawieniu jest spoko...cisnienie wrecz idealne.Mam zamiar zjesc spokojnie 4x4 mg cale opakowanie sally a co do efektow...to wiem,ze jest zawsze jakies ryzyko ale nie widze tych tlumow astmatykow ktorzy uzywali sally lub clene nie? [...]